Nutrición adecuada: Consejos conocida nutricionista

Usted probablemente tiene muchas preguntas, que le gustaría pedir un dietista. Por supuesto, en materia de, con respecto a la nutrición, la posibilidad de deshacerse del exceso de peso y el metabolismo mejor acceso a especialista, tener los conocimientos y experiencia. Predstavlyaem vashemu vnimaniyu respuestas a las preguntas más frecuentes, pregunta a un nutricionista, que da David Heber es una nutricionista norteamericana líder. Entre ellos encontrará preguntas sobre veganstve, conceptos básicos de nutrición, nutrición antienvejecimiento, sobrepeso, etc..

Tienes un problema con exceso de peso y estás buscando un nutricionista-su atención entrevista exclusiva parece ser el mejor nutricionista de América, a los que están parados en una cola “mundo fuerte” y sus familias. Resultados desarrollados por David Hiberom dietas producen una impresión en profesionales de todo el mundo.

David Heber, Doctor en medicina, Fundador y Director del centro para nutrición humana de la Universidad de California

Su principal Consejo sobre nutrición en términos de medicina anti-aging?

Estamos trabajando en el problema del envejecimiento y seguros, que al reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo, puede cambiar tu edad biológica-sentir y lucir más joven. Por lo tanto, los aspectos más importantes en la dieta apropiada para la terapia anti-age y un estilo de vida activo.

Muchos nutricionistas recomiendan abandonar harina y beben por lo menos 2 l de agua al día. Estos son los fundamentos de una buena nutrición?

Mayoría de la gente realmente tome un poco de agua. Por lo tanto las escorias en organismo, fatiga rápida, y otros problemas de salud. Te recomiendo beber por lo menos seis a ocho vasos de agua pura al día. Con respecto a los fundamentos de una buena nutrición, que, en primer lugar, rebota en alimentos grasos, por ejemplo, Pizza, patatas asadas, pasteles y tartas variadas. Sustituir con pescado marino de grasas natural y saludable, aceite vegetal, tuercas. En segundo lugar, comer alimentos con alto valor proteico y baja grasa magra pollo o pavo, haba, queso. Cuando el cuerpo es una parte normal de la proteína, Nos da la oportunidad de tomar las decisiones adecuadas en la selección de otros productos. Pero el déficit está experimentando una sensación de falta de saturación y listo “comer cualquier otra cosa” -comida rápida, aperitivos, dulces. En muffin Elija productos de harina integral.

Qué opinas sobre monodietam, en particular, la proteína?

En los últimos 40 años publicaron miles de libros con dietas, Sin embargo,, avanza epidemia de obesidad. El problema es que, que no son personalizados. Lo mismo pasa con la dieta de la proteína. En 1973 año que se encontró: necesidades del hombre sobre todos los días 0,8 proteína g por 1 kg de peso corporal. Pero mi investigación reveló, la norma de una proteína depende de la cantidad de músculo masa. Por ejemplo, sus atletas necesitan más-de 1 a 2 g 1 kg de peso corporal, porque los músculos se construyen de la proteína. Así, la cantidad de proteína en la dieta debe depende de su cantidad en el cuerpo, en lugar de cuerpo peso bruto. Es por ello que la cuestión de la dieta importante, un enfoque individual.

Es importante la calidad de la proteína?

Ideal de proteína de huevo. Sin embargo, soja y leche, también tienen un alto valor biológico y son considerados en 100% calidad, pero la lactosa está digerida, no todo el mundo. A propósito, para mejorar la calidad de la proteína, combinar productos. Por ejemplo, solicitar un acompañamiento al plato filete de habas o de maíz.

Veganismo, en su opinión, no perjudiciales para la salud?

En General, las dietas vegetarianas no son dañinas. Sin embargo, deben tratarse seriamente sus tipos radicales. Si eres vegano o syroed, tomar vitaminas y minerales y monitorear la cantidad de proteína en la dieta. Sin embargo, el peligro de cualquier dieta, la mitad que la pérdida de peso a expensas de la proteína. Sólo mediante el control de su contenido, Usted puede proteger los músculos y sobre todo el miocardio. Creo que la mejor dieta de poluvegetarianskuju opción. Permite comer pescado, huevos y productos lácteos. Pero cada uno de nosotros es un organismo individual, y, antes de ir en una dieta, Consulte a su médico.

Cómo determinar, hay una persona con sobrepeso? Y es posible diagnosticar obesidad promedio cuando el peso corporal total?

Todos a menudo se basan en la tasa de, llamado índice de masa corporal, es el cociente del peso en kilogramos al crecimiento, expresado en metros. Si lo anterior 25, Se cree, ese exceso de peso, arriba 30 - Obesidad. Sin embargo, hay personas, esa mirada no se ve completa, pero en su cuerpo mayor grasa. Recomiendo medir índice de grasa corporal, en lugar de peso, y luego sacar conclusiones.

Cómo determinar el porcentaje de grasa corporal?

Un aparato especial, que lleva a cabo el análisis de resistencia bioeléctrica. Fluye a través de los débiles de cuerpo corriente eléctrica a través de la fórmula matemática que determina las cantidades de magra masa muscular, porcentaje de grasa, Además de, y la cantidad de proteína. Los músculos más de la mitad consiste en agua y conductores de la electricidad, un no de grasa. Basado en este diagnóstico. Hay otras formas de: rayos x, Ultrasónico, agua (detecta grasa masa por velocidad de inmersión), usando cámaras de sellado (en términos de volumen del hombre de aire desplazadas). También existen escalas, apenas te levantas, y muestran el porcentaje de grasa corporal, pero este resultado no es muy preciso. El método más confiable es el primer. Es importante que, la máquina tenía no menos de cuatro puntos de contacto, incluyendo las manos y los pies.

Qué peso y forma considere ideal para la salud?

Usted puede centrarse en los indicadores de circunferencia de cintura. Para las mujeres 80 cm-un problema, y para los hombres-de 92 cm. Sin embargo, cada uno de nosotros conoce su forma óptima. Lo principal es mantener la prudencia. Querer bajar de peso no hay nada de malo, pero a menudo, las mujeres, ya habiendo obtenido algún resultado, Quiero bajar de peso aún más y puede dañar tu salud, tratando de lograr las formas imposibles.

Es posible reducir el riesgo de cáncer, comer una determinada manera?

En personas con riesgo de sobrepeso y obesidad aumentó. En mi libro “De qué color es tu dieta” discute las diferentes sustancias, productos de pintura en uno u otro color. Y hay evidencia, algunos de ellos contribuyen a la prevención de la oncología. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, licopeno, da el color rojo de los tomates. Acción similar tiene sustancia, incluido en el té verde y aceite de pescado. Por otra parte, Observamos, que la flora intestinal de los seres humanos con la obesidad, y tienen poco saludables, como pérdida de peso mejora notablemente, reduciendo así el riesgo de cáncer.

Cuántas veces al día debe comer?

No menos de cuatro. Desafortunadamente, Ahora a menudo comemos solos. Todos están demasiado ocupados, comer tranquilamente junto con la familia. Horario de desayuno, almuerzos y cenas, deja de existir, y no es consistente con los principios nutrición adecuada.

Carga de tres minutos para el cuerpo le ayudará a estar siempre en nuestros dedos de los pies:

Fuente http://Estet-portal.com /

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